试问，你家早餐桌上都有啥？
咸菜？油条？白粥？
这些其实都是不健康的早餐食物。
咸菜、榨菜、酱菜这类高盐食物营养价值很低，而且含有大量的盐，不仅不利于控制血压，还容易增加胃癌等疾病的风险。
油条、油饼等油炸食物，营养成分单一，以碳水化合物为主，油脂、热量偏高，经常食用容易增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。
都说白粥养胃，实际上，经过长时间的熬煮，营养物质除了大量的水分，仅剩余少量糊化的淀粉，蛋白质、矿物质、膳食纤维等几乎为0。
中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。早餐可以唤醒身体，给人体充电，所以不仅要吃，而且一定要吃好。
一份好的营养早餐，需要遵循1+1+1的原则，这里的三个1，分别代表着三大类食物：
1份主食+1份优质蛋白+1份蔬菜水果
1份主食
早餐要吃饱，主食不可少。中国居民膳食指南指出，一个成年人每天摄入的主食量约为克-克，建议全谷类和杂豆类占50克-克，薯类50克-克。
1份50克的生大米约等于半碗米饭（3.3寸碗口，11厘米直径）
1份50克的面粉约蒸出中等身材成年女性的拳头大小的馒头
1份薯类（80-克）切块约为大半碗（3.3寸碗口，11厘米直径）
按照每天所需碳水化合物的能量占比50%-65%计算，一个成年人每餐需要1~1.5碗主食。建议优先挑选蛋白质、膳食纤维较高的主食，比如杂粮糊。尽量少吃小蛋糕、夹心饼干等深度加工的“主食”。长期吃这样的食物，会额外增加很多不必要的添加糖、饱和脂肪的摄入，体重的增加也是必然的结果。
另外精制谷类、精白米面也是要少吃的，因为精加工会使其丢失大量的营养成分，营养价值会明显下降。有研究结果表明白米摄入量过高，会使国人糖尿病发病风险增加55%。
个人推荐：全谷物（如稻米、小麦、燕麦、玉米），杂豆类（如红豆、绿豆），薯类（如土豆、山药、芋头）。
1份优质蛋白质
优质蛋白质所含的各种氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，更容易被人体吸收利用；而且蛋白质可以延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感，更抗饿。适当的提高蛋白质食物的比例，减少精制碳水化合物的摄入，有助于控制和维持体重哦。
个人推荐：奶类、蛋类、豆类、肉类中的任意两种，水煮鸡蛋+豆浆的搭配就很合适。
1份蔬菜水果
大部分蔬菜的脂肪和热量都很低，并且可以提供一定的饱腹感；而且还富含钾、膳食纤维、叶酸、类胡萝卜素、维生素C、钙等多种重要营养素。蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，可以降低血液中胆固醇水平，并降低心血管疾病风险。
个人推荐：小番茄，黄瓜，猕猴桃，火龙果。
对大部分人来说，早上的时间还是非常紧张的，没有太多的时间耗在厨房里每天变着法儿地做营养早餐。其实，只需要一个神器就能全部搞定。不用开火，就可以享受一顿美味的早餐。
推荐大家这款美的免手洗智能破壁机M，能做杂粮糊、豆浆、果蔬汁、燕麦奶等，完全可以满足你1+1+1的营养早餐需求，关键是还没有普通破壁机不好清洗、噪音大的困扰。
1自动清洗、智能预约
早起和清洗的烦恼，通通帮你解决
千万不要以为自动清洗就是倒点清水进去，搅拌两下就完事儿了。这款美的免手洗智能破壁机采用的是全自动智能清洗程序，全方位高压冲洗杯体，就像滚筒洗衣机一般高速搅洗，再难洗的污渍都会顶不住这“压力”。
洗一次不够，紧接着还会再进行一次80℃高温搅洗，软化污渍，最后高温冲洗，带走残余脏水。每次清洗后都会自动排出废水，一共排三次，无需动手比普通手洗更干净。自动清洗干净之后还会热烘干燥除菌，让细菌无处可躲，对肠胃敏感的小宝宝和老人非常友好。
整个过程全自动完成，不用动手去拆机器、拆刀头就完成了。对早上急着上班、送孩子上学的朋友，简直太方便，喝完直接出门，省了不少清洗、擦干时间。
而且它还自带贴心的12小时预约功能，前一天定好时，每天早上洗漱完就可以喝上热乎乎的豆浆。对于每天早上争分夺秒的人来说，幸福感爆棚。
传统破壁机普遍有一个很闹心的问题，就是噪音特别大，对于刚睡醒的人来说，刀片发出的声音就和钻头一样往你耳朵里钻，比隔壁在装修还恼人。不仅打扰家人休息，更有甚者会被邻居投诉。我家里以前也用过一台噪音很大的破壁机，用几次就闲置了。
但这台美的破壁机采用了智频轻音电机智慧芯片和螺旋轻音风道，从源头降低食材搅打噪音，在传播过程进行声音消减，分贝控制在65分贝左右，和日常说话的声音差不多，和其他“电钻型”破壁机相比，声音小而温和。关着卧室门，丝毫不用担心它会打扰熟睡的家人。这点让我非常喜欢。
212分钟快速破壁，多段容量随意调节
一人喝不浪费，全家畅饮也够用
作为一台优秀的破壁机，最快12分钟就可以喝上顺滑细腻的豆浆，打出来的豆浆几乎没有豆渣，喝完之后，嘴里的豆香还能持续很久。
能做到在这么快的时间内做好一杯豆浆，还多亏了破壁机用的5叶精钢刀片，同时采用低水位研磨，在高速转动时能密集接触到食材，充分研磨食物，不易卡渣，打得特别细，充分释放食材营养，对于肠胃、牙口不好的人来说，更容易消化和吸收。
美的免手洗智能破壁机容量大到惊人，最多可以做毫升的豆浆，5人份早餐完全没问题。
而且-mL多段容量可以根据自己的需求随意调节，想喝多少做多少，一人喝也不浪费。
3不只是豆浆米糊，养生花茶燕麦奶
通通能搞定的厨房全能手
美的的这款新升级的破壁机新增茶漏和研磨杯配件，有很多传统破壁机没有的新花样。而且操作界面会根据配件的不同呈现出不同的功能。
精钢研磨杯可研磨五谷、药材，安装到破壁机上就能看到“五谷粉”功能，家里有需求的就不用专门跑去药店研磨了。
茶漏配件安装到破壁机上就会显示“养生茶”功能，可以直接当养生壶使用。饮茶可以降低2型糖尿病、脑卒中、心血管疾病和胃癌的发病风险，对健康有积极益处。女性朋友也可以自制一些适宜的花茶，对身体也是有帮助的。比如玫瑰花茶可以排毒养颜调节内分泌。
另外这款美的免手洗智能破壁机的功能非常全面，缓糖糊、五谷浆、快豆浆、杂粮糊、燕麦奶、果仁露、果蔬汁等，都能满足你。
给孩子做辅食，用杂粮糊功能分分钟搞定，做出来的米糊非常细腻，口感绵密轻盈，还能充分释放营养，简直是妈妈们的好帮手；
乳糖不耐受？来杯网红同款燕麦奶吧，上美的美居APP搜食谱自己做，不仅实惠经济，还可以避免食物添加剂、防腐剂等有害物质，健康又好喝，搭配咖啡原液还可以做成拿铁；
减肥期间不敢喝奶茶，那就用果蔬汁功能做一杯奶昔吧~把酸奶和自己喜欢的水果倒进去，糖分自己控制，口感顺滑清甜还不用担心发胖。
而且手机下载美的美居APP，里面有海量食谱，想喝什么直接在APP上搜食材就有食谱推荐。每个食谱都有专属破壁程序，还原食材最佳口感。而且APP上的食谱是一直在持续更新的，根本不用担心会喝腻。
如果在APP中有喜欢的食谱，可以用“智定义”功能，从云食谱中选择一款自己喜欢的食谱，添加成功后即可在机身屏幕上实现一键启动，这样就不用每次去APP里面搜啦。
4专业健康测评、营养摄入评估及指导
家庭私人营养师
很多人都喊着“养生”的口号，但是需要怎么养生、如何进行营养搭配都是一头雾水，甚至对自己的营养摄入情况都完全不了解。这时候，美的美居APP就可以帮上忙啦。美的联合权威机构新增健康测评功能，基于中医问诊原理，在线帮你诊断未来十年患高血压、高血糖的概率，并给你提供日常生活管理建议。
系统还可以自动记录每周产品使用情况，生成营养周报及月报，指导后续饮食规划。
上下班的地铁上、睡觉前可以看一看“营养科普”及“营养师推荐”栏目，变身养生达人。
多个buff加持，拥有它相当于免费拥有一个私人营养师，让你越喝越健康。
一日之计在于晨。作为第一餐，早餐对一天的膳食营养摄入，以及一天的工作学习效率，都很重要。你和家人的早餐，有美的免手洗智能破壁机M就够了！
强烈建议家里有宝宝、老人的，有健康管理需求的，喜欢在家吃早餐但怕麻烦的，还有大家庭众口难调的，务必入手美的免手洗智能破壁机，因为这一台基本相当于：豆浆机+榨汁机+辅食机+研磨机+果汁机+养生壶……，功能非常全面，有营养又方便，自动洗只管喝，是年必入的神器了。
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