又到了一年一度的减肥季，各位小主近日是否安好？
作为减肥大军的其中一员，小编我已记不清吃过多少苦，流过多少泪，走过多少弯路！
幸好，凭借我顽强的意志，不服输的精神以及乐观向上的积极好心态，成功的从斤减成了斤！
今天，给大家介绍下小编我的减肥秘籍！让大家走上瘦子的康庄大道！
成为维密天使不是梦！！！
误区一：少吃一顿或不吃早饭对减肥有帮助？
错！！！
许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。
误区二：吃点心会增重，减肥不可吃点心？
错！！！
不管你吃饭或吃点心，一天吃下去热量，如果超过了你身体所需，你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这才能帮助减肥。
误区三：水分过量引起的肥胖，最好的办法是服用利尿剂？
错！！！
一个人服用利尿剂过量，会引起严重脱水，这是非常危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话，医院检查一下。
误区四：胖的人消瘦后再发胖，不会有什么问题？
错！！！
个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段，血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象，如果消瘦了，可能不会恢复到正常。
误区五：想减肥，不能吃淀粉含量高的食物？
错！！！
每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
误区六：减肥可以喝酒？
错！！！
不可以，因为酒精不但含热量很高，并且它能促进食欲。
误区七：吃含碳水化合物很低的食物？
错！！！
并没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，还会增加肾脏的负担。
小编在这里放一张膳食宝塔图供各位朋友参考：
误区八：服用减肥药，减肥化妆品？
错！！！
经过美国食物与药品管理局（FDA）批准的，一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食欲作用的5‐羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。
那么，怎样减肥呢？1减少热量摄取大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。
少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，少用这些油加工的食品，如方便面，也应该少吃。
2增加热量消耗在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。
来源：浙大一院
编辑：F叫瘦
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